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Olvídate de los brazos flácidos con estos 5 ejercicios

brazos

Los brazos flácidos se pueden dar por varias razones como por ejemplo la genética, edad, grasa o pérdida de masa muscular. En este artículo te queremos compartir una rutina muy fácil de ejercicios que puedes realizar en casa que te ayudará a tonificar los brazos flácidos.

Necesitarás:

  • Una silla cómoda
  • Espacio para poder estirar los brazos

Ejercicio 1

  • Siéntate en la silla con las piernas apoyadas en el piso.
  • Extiende los brazos hacia los costados a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo y los dedos doblados hacia adentro.
  • Empieza a mover en círculos los brazos hacia adelante 8 veces.
  • Sin bajar los brazos coloca las palmas hacia arriba con los dedos hacia adentro y repite el ejercicio anterior pero moviendo en círculos hacia atrás 8 veces.

Ejercicio 2

  • Lleva tus manos hacia la cara, cada palma en cada mejilla y los codos juntos.
  • Abre los brazos hacia los costados (sin quitar las manos de las mejillas) y luego vuelve a cerrar los codos (sin despegar las palmas de las mejillas).
  • Realiza 8 repeticiones, respira hondo y baja los brazos.

Ejercicio 3

  • Coloca los brazos estirados con el puño cerrado al costado del cuerpo
  • Luego sube a la altura de tus hombros y baja por 8 repeticiones.
  • Es importante inspirar y tener los hombros relajados.

Ejercicio 4

  • Estira los brazos a los costados con los puños cerrados
  • Lleva los puños cerrados a la altura de las axilas con los codos hacia afuera.
  • Controla la respiración, realiza 8 repeticiones.

Ejercicio 5

  • Estira los brazos con la palma de la mano abierta, lleva el brazo izquierdo hacia el lado derecho de tu cuerpo
  • Una vez que lo hagas deberás agarrar con tu mano derecha el brazo izquierdo estirado (agarrando desde la muñeca y estirando) durante varios segundos.
  • Luego realiza lo mismo pero del otro lado. El brazo derecho hacia el lado izquierdo y con la mano izquierda sostén la muñeca del brazo derecho durante 8 segundos.

Recomendaciones

  • Es recomendable hacer los ejercicios 2 ó 3 veces por semana
  • Puedes hacerlo sentado o parado
  • Es conveniente elongar los brazos antes y después de practicar los ejercicios

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