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Cuidado de los hombros: Evita la tendinitis del manguito de los rotadores.

Los miembros superiores forman una unidad funcional dotada de capacidades extraordinarias. Destacando la articulación del hombro siendo la mas móvil del esqueleto. Pero esa capacidad de movimientos se logra a costa de una disminución de la estabilidad. Por ello el hombro es la articulación  mas delicada y necesita cuidados.

Usar una almohada anatómica:
La almohada anatómica favorece la buena postura de la columna cervical y de los hombros, sino permitir que queden en contacto con la superficie de la cama, ya sea en posición de decubito supino (boca arriba) o de decubito lateral (de lado). Teniendo en cuenta que pasamos casi un tercio de nuestra vida en la cama, es muy importante mantener una buena postura al dormir.

Cuidado al hacer deporte:

La practica de ciertos deportes somete al hombro a intensos esfuerzos. Resultan especialmente duros para el hombro los deportes que exigen elevar el brazo por encima de la cabeza. Tales como:

  • Natación
  • Béisbol.
  • Levantamiento de pesas.
  • Lanzamiento de peso, disco o jabalina.
  • Baloncesto.
  • Tenis.

Prevención de las lesiones del hombro en el deporte:

  • Moderar las sesiones de entrenamiento deportivo.
  • Hacer ejercicios de precalentamiento.
  • Programar un tiempo de descanso.
  • Evitar cualquier esfuerzo intenso e inusual con el hombro ya que los esfuerzos bruscos pueden causar la rotura de los tendones que forman el manguito de los rotadores.
  • Usar hombreras protectoras cuando se practican ciertos deportes como el rugby.
Cuidado al trabajar:

El movimiento repetido y forzado del hombro, acaba causando dolor e inflamacion en esa compleja articulación. Son trabajos de riesgo para el hombro:

  • Llevar carga sobre el hombro.
  • Pintar.
  • Manejar el volante del vehículo.
  • Cualquier tipo de trabajo manual que implique la elevación del brazo.

Prevención de las lesiones del hombro en el trabajo:

  • No forzar el hombro.
  • Si parece dolor en el hombro, cesar el trabajo causante hasta que desaparezca el dolor. Aplicar frió sobre el hombro y hacer ejercicios de estiramiento, puede ser de ayuda.
  • Si se produce una lesión en el hombro, reducir  o evitar la actividad desencadenante hasta que desaparezca la inflamacion.

El manguito de los rotadores:

Es una importante estructura del hombro formado por la unión de los tendones de cuatro músculos:  supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. El manguito rodea y fija la articulación principal del hombro, la glenohumeral, otorgándole estabilidad para que la cabeza del humero no se salga de la cavidad glenoidea de la escapula.

Cuando se ejercita mucho el hombro, el manguito de los rotadores tiene que soportar una gran tensión. Por ello es propenso a sufrir inflamacion, desgarros y roturas. Levantar repetidamente el brazo por encima del plano del hombro es el movimiento que mas afecta a esta importante estructura de sujeción del hombro.

Tendinitis del manguito de los rotadores:

Sus principal síntoma suele ser el dolor al levantar el brazo.

Tratamiento:

  • Bolsa de hielo sobre el hombro en los primeros días
  • Inmovilizacion del hombro durante dos semanas.
  • Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
  • Antiinflamatorios y aplicación de onda corta o de ultrasonidos, todo ello bajo el control de un profesional de la fisioterapia.

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