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Los mejores hábitos para la vida

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¿Cómo planear tus malos y buenos días? – y – ¿Por qué deberías hacerlo?

Hace unos meses, cuando todo esto comenzó me pregunte: “¿Cuándo será el final de esta pandemia?” Quizás tú también te hayas preguntado esto: ¿qué quedará de mi antigua vida una vez que el nuevo coronavirus haya arrasado la Tierra?

Lo mejor será tomar la pregunta literalmente y crear un plan de supervivencia Buen día / Mal día. Resulta que planificar para preocupaciones más inmediatas es bueno para ti.

Los malos planes para el día tienen sentido, pero los buenos planes para el día también son útiles. Prepararse para los días malos puede parecer razonable porque, bueno, los días malos apestan. Además, cuando estamos en medio de un mal día, a menudo es difícil ver con claridad.

Entonces, ¿cómo es un plan para un buen día / un mal día? Es más que una vaga idea de lo que harás en caso de un buen o mal día. Le sugiero que se siente con su computadora portátil (o un lápiz y papel) y elabore un documento que pueda consultar repetidamente.

Cada plan de buen día / mal día debe tener estos cinco componentes básicos.

Te animo a que seas tan creativo como quieras con estos planes. Dedica toda una pared de pizarra a tu gran y hermosa agenda si estás inspirado.

Decidir sobre algunas actividades diarias no negociables

No agregues más de dos o tres actividades para cada tipo de día. Y sea lo que sea que incluya, piensa en tus no negociables como pequeños compromisos que puedes hacer incluso cuando prefieres no hacer nada en absoluto.

 Agrega una o dos tareas negociables

La idea aquí es agregar dos o tres cosas que podrían ayudarte a administrar su día, pero que no son fundamentales. ¿Cuáles son las cosas que te hacen más feliz cuando ya estás emocionado? ¿Cuáles son las cosas súper pequeñas que brindan comodidad cuando estás enojado?

Utiliza estas preguntas para completar esta sección.

Escribe algunas preguntas compasivas

En los días buenos me pregunto: ¿Quién me ayuda a sentir más alegría? ¿Qué puedo dar de mí mismo hoy?

En los días malos pregunto: ¿Con quién quiero hablar? ¿Qué me haría sonreír?

 Agrega un dulce recordatorio (mejor conocido como afirmación)

Lee afirmaciones como “Soy amado” o “Esto pasará”. Considera usar una letra de tu canción favorita o escribir una cita de película que te haga sonreír.

Considera un contacto en caso de emergencia

Gran parte de este plan es para los picos y valles típicos de la vida cotidiana, pero algunos días requieren un poco de ayuda adicional. Si tus días malos incluyen pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, asegúrate de tener a tu alcance recursos profesionales de salud mental.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para trabajar con tu plan.

La autocompasión es clave

Si puedes comenzar por realizar una pequeña tarea como hacer tu cama, tendrás un poco más de confianza para manejar algo más grande.

Haz tu plan bonito

Flexionar los músculos creativos o incluso simplemente hacer garabatos por un momento es relajante, y si realmente tienes destreza artística, puedes crear algo sorprendente.

Coloca tu plan donde pueda verlo

Si abrir los ojos y levantarse de la cama no son tus mayores obstáculos, entonces puedes colocar tu plan cerca de tu escritorio o en tu baño. El punto es colocarlo en algún lugar donde realmente lo veas.

Revisar, revisar, revisar.

A medida que experimentes con un plan que funcione para ti, recuerda que afrontarlo es un proceso dinámico. Cambia de un momento a otro, así que permite que tus ideas y estrategias evolucionen también.

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