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Los mejores hábitos para la vida

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Cómo empezar a hacer ejercicio ahora mismo (y mantenerlo)

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Entonces, ¿quieres aprender a empezar a hacer ejercicio ahora mismo?

Permítanme comenzar diciendo esto: Estás a punto de comenzar un estilo de vida completamente nuevo, y eso no es poca cosa. ¡La confianza, energía, vitalidad, pasión y disciplina que traerá a tu vida valdrá la pena!

Si bien sé que estás comprometido, estoy seguro de que también tienes algunas preguntas en mente, como “¿Por dónde empiezo?”

Crear un nuevo estilo de vida no solo significa cambiar tus hábitos físicos sino también mentales.

¿Por qué quieres empezar a hacer ejercicio?

Necesitas saber por qué estás haciendo lo que estás haciendo. El solo hecho de no saber qué hacer nunca te ayudará a alcanzar el potencial que tienes.

Luego de saberlo llega el establecimiento de objetivos. Este es un momento emocionante. Tienes la oportunidad de soñar con lo que quieres de tus hábitos. ¿Qué sueños y metas quieres alcanzar?

El simple hecho de escribir un objetivo hará que tengas un 42% más de probabilidades de lograrlo.

Pero hay otro secreto profesional que me gustaría compartir contigo. Es el poder de una meta INTELIGENTE.

¡Un objetivo INTELIGENTE es una forma de dividir tu gran objetivo en pasos prácticos para alcanzarlo!

Tomemos como ejemplo el objetivo de alguien que quiera perder peso. Convertir eso en un plan “inteligente” se verá así:

Específico: quiero perder 40 libras de grasa corporal.

Medible: quiero perder 40 libras para el 1 de febrero.

Alcanzable: Puedo perder 2 libras a la semana con seguridad haciendo entrenamiento de fuerza y ​​cardio 3 veces por semana.

Realista: ¿Estoy dispuesto a dedicar el tiempo suficiente para alcanzar este objetivo?

Oportuna: Cada semana, perderé 2 libras. Cada mes, perderé 8 libras. A los 5-6 meses, alcanzaré mi peso objetivo.

El uso de este método de establecimiento de objetivos aclara tu objetivo. ¡Le brinda pasos de acción simples que garantizarán el éxito!

Cómo empezar a hacer ejercicio puede ser relativamente sencillo: hazlo. Pero si fuera fácil, todos lo estaríamos haciendo, ¿no es así?

¿Y si te dijera que hay una forma de ejercitarte de forma natural? No tendrías que pensar en ello, simplemente te despertarías y lo harías.

Todo radica en el poder del hábito.

¿Por qué? Porque un hábito “es una rutina de comportamiento que se repite regularmente y tiende a ocurrir de manera subconsciente”.

Una vez que se logra un buen hábito, su cerebro lo hará casi automáticamente.

¿Qué tan agradable sería encontrarse haciendo ejercicio sin siquiera tener que pensar en ello?

Hay varias formas de crear un hábito, pero estas son mis dos favoritas:

Apilamiento de hábitos

La acumulación de hábitos es una forma de construir nuevos hábitos aprovechando los existentes.

Es probable que tu cerebro ya haya formado cientos de hábitos. Por ejemplo, preparar café todas las mañanas, lavarse los dientes, sacar el teléfono cuando está estresado o conducir por una ruta determinada desde el trabajo.

En lugar de intentar construir un hábito completamente nuevo desde cero, puede tomar prestado de estos otros hábitos.

Por ejemplo, te cambias la ropa de trabajo todas las noches (¡espero!). Por lo tanto, podrías crear el nuevo hábito de ponerse la ropa de entrenamiento y enviar un mensaje de texto a un amigo con su entrenamiento del día.

Hacer accesible el hábito

A nuestro cerebro siempre le gusta hacer las cosas fáciles. Si complicamos una situación agregando pasos innecesarios, es dudoso que lo sigamos.

Independientemente de lo que elijas hacer, asegúrese de que el trabajo pesado ya esté hecho el día antes de hacerlo.

Comprometerse diariamente

Esto puede parecer obsesivo, pero es fundamental comprometerse con sus objetivos a diario. Si no lo haces, es probable que pierda el hábito.

El último paso consiste en elegir qué ejercicio hacer

Mi recomendación es pasar los primeros 30 días, simplemente creando un hábito. Eso podría significar asistir a clases, salir a caminar, hacer entrenamiento de fuerza, lo que sea necesario para ganar consistencia los siete días de la semana.

Una vez que hayas construido el hábito, existen algunos tipos de ejercicio que puedes incorporar para ver resultados positivos.

Cardio

El cardio es excelente para tu corazón y te ayuda a quemar calorías de inmediato. Sin embargo, el cardio no acelera tu metabolismo y te hace perder grasa a largo plazo (si ese es tu objetivo).

Otra cosa a tener en cuenta es que el ejercicio cardiovascular no es beneficioso a menos que estés haciendo ejercicio con frecuencia o esforzándote para aumentar su frecuencia cardíaca.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza esculpe el cuerpo y te permite quemar más grasa durante un período más prolongado.

Esto es cierto por muchas razones:

  • Reduce la resistencia a la insulina (es decir, si es sensible a los carbohidratos).
  • El músculo quema grasa, por lo que cuanto más músculo desarrolles, más calorías quemarás diariamente.
  • La recuperación del entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo durante los próximos 2-3 días.

¡La mejor suerte en tu viaje! Para facilitar las cosas, debes recordar lo siguiente:

  • Saber el por qué
  • Crear objetivos INTELIGENTES
  • Crea hábitos accesibles
  • Comprométete con tus hábitos diarios
  • Dedica 30 días a hacer un hábito de seguir adelante
  • Haz cardio y entrenamiento de fuerza

Comparte esta publicación y comienza hoy el cambio de tu vida.

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