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Alimentación, hábitos, salud

Como eliminar el exceso de azúcar del cuerpo

azucar

El consumo excesivo de azúcar es perjudicial para la salud, por ello los profesionales recomiendan reducirlo o eliminarlo. El azúcar está presente en la mayoría de los comestibles por esto resulta un poco difícil eliminarla de la alimentación, pero este proceso se puede alcanzar a través de cambios en los hábitos alimenticios además que siempre es recomendable practicar ejercicio con regularidad.

Relación entre el azúcar y el aumento de peso

Los depósitos de grasa no son lo único que explica el exceso de peso. Los carbohidratos pueden afectar esta condición. El azúcar se encuentra en productos de consumo habitual como los zumos, cereales, aderezos para ensaladas, yogures, dulces entre otros.

Hay una gran diferencia entre los azúcares refinados y los naturales. El refinado aumenta el nivel de azúcar en sangre logrando con el tiempo desarrollar depósitos de grasa en la cintura, cadera y el muslo.

Régimen de alimentos naturales

Una de las maneras recomendadas para evitar el azúcar en la alimentación es comprometerse a llevar una dieta basada en alimentos naturales:

  • Verduras frescas y frutas.
  • Carne magra y pescado.
  • Nueces, semillas y grasas saludables.

Resulta muy recomendable incluir en la dieta el consumo de alimentos con proteínas. Estas resultan muy beneficiosas y ayudan a calmar el apetito. Debes evitar los carbohidratos refinados como los panes blancos, las pastas, las gaseosas y los productos horneados. En su lugar consume carbohidratos de verduras como el brócoli, coliflor, berenjenas, alcachofas y pimientos.

¿Cómo evitar el azúcar?

1.Recomendación de alimentación saludable

  • Desayuno: Puedes consumir 1 taza de avena con bayas y almendras. Esta, puede acompañarse de 3 huevos, preferiblemente hervidos.
  • Aperitivo de la mañana: Se puede optar por nueces.
  • Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha. A esta se le puede acompañar de calabaza, remolacha, zanahorias, nabos, habas y almendras.
  • Cena:  Es recomendable consumir pescado a la plancha, junto a un plato de judías verdes y brócoli. Al plato se le puede agregar champiñones.

2. Recomendación de alimentación saludable 

  • Desayuno: Se recomienda optar por 1 taza de avena con bayas y semillas. 
  • Aperitivo de la mañana: consume 1 cuenco de almendras.
  • Almuerzo: Se recomienda realizar una saludable ensalada de col verde y rojo con zanahoria rallada, aceite de oliva, limón, sal y salsa de perejil picado como una cobertura.
  • Cena: Se puede optar por verduras verdes al vapor, bacalao al horno con coles de Bruselas y nabos asados.

3. Recomendación de alimentación saludable 

  • Desayuno: Se pueden tomar 3 huevos revueltos con gambas y ensalada de repollo, rábano y frutos secos.
  • Aperitivo de la mañana: consumir 1 cuenco de nueces.
  • Almuerzo: Opta por piernas de pollo asadas con romero, salvia, limón, cebolla, tomillo y aceitunas negras.
  • Cena: se recomienda tomar caldo de setas en ajo, cebolla, apio, tomillo, zanahorias y hojas de laurel.

Consultar dietas adecuadas con un especialista es lo mejor. Además, siempre es recomendable practicar ejercicio con regularidad.

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