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7 Ejercicios con palo de escoba para acabar con los rollitos de la espalda y la flacidez de los brazos

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Dentro de las zonas más complejas para eliminar la grasa y flacidez tenemos la espalda y los brazos, existen rutinas de ejercicios efectivas para trabajar estas zonas sin necesidad de ir al gimnasio.

La acumulación de grasa en la espalda puede deberse a un aumento de peso pero también puede tener relación con problemas hormonales. En cuanto la flacidez de los brazos se asocia a una disminución de colágeno y elastina por la edad pero también por bajar de peso de manera brusca o llevar una dieta baja en proteínas.

Por lo tanto para atacar estos problemas debemos dedicarnos a llevar un estilo de vida saludable que nos ayude a perder peso y grasa incluyendo ejercicios de tonoficación.

Ejercicios con palo de escoba para la espalda y los brazos

1.Codos hacia atrás

  • De pie con la espalda recta toma el palo de escoba con ambas manos (la separación debe ser igual a la de las piernas) y elévalo a la altura de tu estómago.
  • Lleva los codos hacia atrás pegados a tu cuerpo y manteniendo el palo a la altura de tu estómago, arriba del ombligo.
  • Repite esta serie unas 20 veces.

2. Medias elevaciones

  • Inicia de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y ambas manos sujetando la escoba.
  • Pega los codos al cuerpo y flexiónalos para que el palo quede a la altura de tu barbilla.
  • Eleva los brazos en dirección al techo.
  • Regresa a la posición inicial y realiza 4 series de 20 repeticiones.

3. Elevaciones completas

  • De pie con la espalda recta, toma el palo de la escoba con ambas manos a la altura de los muslos.
  • Eleva los brazos con el palo por encima de tu cabeza.
  • Regresa a la posición inicial y realiza 4 series de 20 repeticiones.

4. Flexión de codos

  • Comienza con la misma posición del ejercicio anterior.
  • Sube el palo hasta tu pecho flexionando los codos hacia los lados a la altura de tus hombros.
  • Realiza 4 series de 20 repeticiones.

5. Círculos

  • De pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros.
  • Toma el palo con los pulgares y con los brazos estirados al frente elévalo a la altura del estómago.
  • Realiza círculos: leva los brazos hacia arriba en diagonal al lado izquierdo, pasa el palo por detrás de tu cabeza hacia la derecha, baja para quedar de nuevo a la altura de tu estómago.
  • Realiza 4 series de 15 repeticiones

6. Elevaciones hacia atrás

  • De pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros.
  • Coloca el palo por detrás a la altura de tus glúteos y tómalo con ambas manos a la altura de tus pies.
  • Eleva hacia arriba para quedar mas o menos a la altura de tu espalda baja.
  • Realiza 4 series de 20 repeticiones.

7. Remo

  • De pie, toma el palo de escoba con los puños hacia abajo y llévalo hacia el frente a la altura de tu pecho.
  • Comienza a realizar un movimiento similar a remar, alternando movimiento derecho e izquierdo.
  • Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Para tonificar los músculos y aumentar masa muscular el entrenamiento de pesas es una excelente opción, pero no es la única forma de conseguirlo, también puedes trabajar con tu propio peso, con bandas de resistencia o poco peso.

La clave para que estas rutinas sean un éxito está en aplicar la técnica adecuada, de esta manera trabajarás correctamente tus músculos y evitarás lesiones. Puedes realizar de 2 a 3 sesiones de entrenamiento 30 minutos a la semana y verás una mejoría significativa.

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