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6 vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello

cabello

Mantener una melena saludable es sinónimo de bienestar, un cabello fuerte refleja buenos cuidados y alimentación . Mas allá de la aplicación de productos estéticos una adecuada nutrición es importante para mantener el cabello sano y libre de caída excesiva. Algunas vitaminas como la A, B, C, D, E, hierro, selenio y zinc son muy importantes en el desarrollo normal del folículo y su crecimiento. A continuación te presentamos las vitaminas que son determinantes para el crecimiento del cabello:

1. Vitamina C 

Es uno de los nutrientes indispensables en la alimentación actuando como antioxidante y brindando un efecto protector contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres, este estrés bloquea el crecimiento del cabello y acelera su proceso de envejecimiento. Algunos alimentos ricos en vitamina C son:

  • Naranja
  • Limón
  • Kiwi
  • Fresas
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinaca

2. Vitamina B3

La vitamina B3 es importante para la nutrición del cuero cabelludo y favorece el crecimiento de un cabello sano. Cuando no la consumimos de manera adecuada el cabello pierde brillo y se vuelve quebradizo. Algunos alimentos ricos en vitamina B3 son:

  • Trigo y sus derivados
  • Arroz
  • Anchoas
  • Atún
  • Pollo

3. Vitamina B7

La vitamina B7 influye en la producción de ácidos grasos dentro de las células nutriendo los folículos pilosos del cuero cabelludo. Su consumo ayuda a la fragilidad del cabello y contribuye a su crecimiento rápido. Algunos alimentos ricos en vitamina B7 son:

  • Almendras o nueces.
  • Yema de huevo.
  • Guisantes.
  • Pescados.
  • Lentejas.

4. Vitamina E

Al igual que la vitamina C y la E, ésta desempeña un papel antioxidante que promueve la salud capilar. Algunos alimentos ricos en vitamina E son:

  • Aceites vegetales.
  • Maní y avellanas.
  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Semillas de girasol.

5. Vitamina A

Además de cuidar nuestro cabello, su deficiencia se asoció a varios problemas de salud entre ellos la pérdida de cabello. Algunos alimentos ricos en vitamina E son:

  • Zanahoria.
  • Mantequilla.
  • Queso graso.
  • Almendras.

6. Vitamina D

La vitamina D es importante para la estimulación de absorción de nutrientes como el calcio, obtener esta vitamina en cantidades adecuadas es beneficioso para el crecimiento del cabello. La puedes encontrar durante un baño solar en la mañana o en los siguientes alimentos:

  • Leche.
  • Cereales enriquecidos.
  • Aceite de hígado de bacalao.
  • Setas.
  • Quesos.

Otros cuidados para el cabello son:

  • Evita el uso del secador de cabello, rizador o plancha.
  • No abuses de los tintes y alisados.
  • Usa tintes de calidad, libres de amoniaco y otros compuestos.
  • Cepilla con suavidad
  • A la hora de desenredar tu cabello comienza por las puntas y ve poco a poco hasta la raíz, así no halarás las hebras ni quebrarás fácilmente.
  • Evita lavar tu cabello a diario y procura utilizar los productos adecuados para tu tipo de cabello.

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