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6 Ejercicios para incorporar en tu entrenamiento Tabata

tabata

El entrenamiento tabata es un tipo de rutinas intensivas que queman una gran cantidad de calorías, si realizas este entrenamiento dos veces a la semana por seis semanas tu cuerpo se transformará y te sentirás más fuerte, delgado y más en forma que nunca.

El entrenamiento tabata es una combinación de 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso ni más ni menos, para llevar esta rutina a cabo deberás conseguir un temporizador.

¿Cómo se realiza?

Realiza cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos, repite 8 veces. Al hacer esto cada ejercicio toma 4 minutos, toma un descanso de un minuto y pasa al siguiente ciclo de 4 minutos. Elije 6 ejercicios diferentes para un entrenamiento de 30 minutos. Esto será suficiente si lo haces de la manera correcta.

1.Rodilla alta:

  • Salta con tu rodilla derecha arriba
  • Luego salta con tu rodilla izquierda hacia arriba
  • Sigue saltando hasta que se apague el cronómetro

2. Froggers o ranitas:

Este ejercicio funciona para varios grupos musculares especialmente los inferiores.

  • Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo
  • Salta a la posición de plancha.
  • Regresa a la posición original con un salto, poniendo los pies al lado de tus manos

3. Patinador de velocidad:

  • Comienza de un lado cambiando tu peso corporal a una pierna
  • Baja y cruza la pierna trasera detrás de la pierna delantera.
  • Sube y mientras lo haces, salta de manera explosiva y cae en el otro lado con la otra pierna.
  • Si aun tienes fuerzas y energía, alcanza el piso con cada salto

4. Plancha:

Esta es la parte más fácil de todo el entrenamiento:

  • En la posición de decúbito prono, descansa sobre tus antebrazos y mantén tus piernas rectas pero ligeramente separadas.
  • Forma una línea recta con tu cuerpo.

5. Alpinista:

Es hora de volver a poner esa frecuencia cardíaca al máximo.

  • Comienza desde la posición de flexión
  • Trae un pie hacia adentro; con un salto explosivo, cambia la posición de tus piernas, llevando la otra rodilla hacia tu pecho.
  • Evita saltar hacia arriba mientras mantienes recto tu cuerpo

6. Burpees:

  • En la posición decúbito prono, dobla las rodillas y pon las manos en el suelo
  • Coloca tu peso en tus brazos, extiende tus piernas en un salto
  • Manteniendo los codos apretados contra tu torso, baja el cuerpo con tus brazos
  • Empújate y con otro salto, lleva tus piernas de vuelta a tu cuerpo
  • Ponte de pie o salta según tu nivel de forma física.

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