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5 sencillos ejercicios que te ayudarán a marcar tus abdominales

abdomen

Si realizas dieta y aun así no puedes quitar los centímetros que te sobran de la cintura y marcar los abdominales, entonces fíjate en estos simples ejercicios efectivos. El pilates se creó para la rehabilitación de la columna vertebral, pero también te permite trabajar los músculos profundos y ayuda a acelerar el metabolismo. En este artículo te presentamos algunos ejercicios que puedes realizar en casa:

1. Plié

Posición inicial: Acostada de lado con un brazo flexionado debajo de la cabeza, el otro descansa libremente frente a ti. Las piernas ligeramente flexionadas, los pies pegados y la pelvis tensa.

Manteniendo los pies juntos, lleva una rodilla y vuelve ala posición inicial. Para la carga correcta asegúrate de que la pelvis permanezca inmóvil y el cuello no se incline. Realiza 20 veces para cada lado. Con este ejercicio estarás trabajando el músculo oblicuo abdominal.

2. Estiramiento lateral

Posición inicial: De lado descansando sobre el codo de un brazo, las piernas extendidas, el otro brazo está sobre el muslo y la pelvis elevada.

Baja la pelvis y devuelvela a suposición inicial tratando de mantener la espalda recta, sin inclinarte hacia adelante o atrás. Repite 15 veces. Con este ejercicio estarás trabajando los abdominales y músculos transversales de la cintura.

3. Bailarina

Posición inicial: De lado descansando sobre el codo de un brazo, las piernas extendidas, el otro brazo levantado,tenso, la pelvis levantada.

Baja la mano levantada y colócala debajo del cuerpo. Regresa a la posición inicial, Repite 12 veces por cada lado. Con este ejercicio estarás trabajando los músculos transversales de la cintura.

4. Cuerda

Posición inicial: A cuatro patas, apoyándote en rodillas y manos.

Levanta tu cuerpo apoyándote en los dedos de los pies hasta que estés en la posición plancha, tratando de no arquear la espalda para que la carga caiga sobre los músculos del abdomen. Debes permanecer en esta posición durante 3 segundos. Repite 20 veces. Con este ejercicio estarás trabajando los abdominales y también los glúteos.

5. Media voltereta

Posición inicial: Sentada en el suelo, rodillas dobladas, manos debajo de las rodillas. La espalda está un poco redondeada.

Inclínate hacia atrás y rueda de espaldas hasta los omóplatos. Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Con este ejercicio estarás trabajando los músculos de la espalda y abdominales.

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