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5 ejercicios para quemar grasa abdominal rápidamente

ejercicio abdomen

Si quieres acabar con la grasa de tu abdomen, sólo necesitas disciplina para llevar a cabo la rutina perfecta de dieta y ejercicios. Obtener un cuerpo saludable no se hace de un día para otro, pero si puedes acelerar el proceso y el largo camino para perder grasa rápidamente. Los ejercicios para quemar la grasa abdominal, no se enfoca sólo en la grasa de esa zona, también ayudará a los brazos y espalda.

A continuación te presentamos algunos ejercicios para que realices desde casa:

Bicicleta crunch

  • Acuéstate sobre la espalda y coloca las manos detrás de tu cabeza como lo haces para hacer abdominales normales.
  • Levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas: lentamente levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo y logra mantenerlas ahí.
  • Con un movimiento gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha al acercar la rodilla derecha al codo derecho. Regresa a la posición inicial y repite en el otro lado.
  • Sigue girando los lados para imitar los movimientos de andar en bicicleta. Completa 15 repeticiones por un lado.

Ejercicio crunch

Este ejercicio se enfoca en trabajar el recto abdominal y los oblicuos:

  • Acuéstate boca arriba sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, mantén tus manos sueltas colocadas atras de tu cabeza.
  • Sin jalar la cabeza, levanta hacia arriba llevando la caja torácica hacia la pelvis.
  • Haz una pausa de 2 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Completa 15 repeticiones.

Crunch inverso

La contracción inversa se dedica a trabajar los abdominales inferiores, la espalda baja, la cadera y los oblicuos.

  • Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y las rodillas dobladas.
  • Coloca tus pies en el suelo, después las palmas boca abajo junto a tu cuerpo para apoyarte.
  • Aprieta tu abdomen para levantar tus caderas y para que se apoyen en el piso mientras encoges tus rodillas hacia adentro y dirígete a tu pecho.
  • Haz una pausa por 2 segundos y regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 15 veces.

Ejercicio de tabla

  • Mantén tu cuerpo en una posición recta similar a una flexión durante un periodo de tiempo (40 segundos).
  • Primero baja tu cuerpo al suelo en posición pushup (tus brazos deben formar una línea recta desde los hombros hasta los codos).
  • Empuja tu cuerpo hacia arriba y apóyalo sobre tus pies, mantén la espalda recta, todo tu cuerpo alineado y no estreses el cuello.
  • Aguanta los abdominales enganchados presionando el ombligo y sostén la tabla por lo menos 30 segundos.

Torcedura rusa

  • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los talones separados de tus muslos.
  • Baja el torso hacia atrás hasta que sientas que tus abdominales inferiores están totalmente comprometidos y trata de mantener la espalda recta.
  • Coloca los brazos frente a tu pecho y las manos juntas, gira lentamente hacia la derecha.
  • El movimiento no es grande y sólo debes girar tu torso, inhala por el centro y gira hacia la izquierda. Continua cambiando de lado hasta completar 15 secuencias.

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