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5 beneficios de hacer plank todos los días y como hacerlo de forma adecuada

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La realización diaria del ejercicio conocido como plank provee muchos beneficios. El ejercicio es uno de los mejores hábitos para mantener un peso estable y mente sana. Si activamos el metabolismo, incrementamos la quema de calorías y reafirmamos las zonas del cuerpo que destacan nuestros mejores atractivos físicos.

Pensando en aquellos que no les gusta ejercitarse, el día de hoy queremos compartir las propiedades de practicar el plank, este ejercicio lo puedes realizar desde tu casa, el parque o la oficina. Lo único que se requiere es una colchoneta y mucha fuerza de voluntad.

¿Cuáles son los beneficios del plank?

El plank le puede aportar muchos beneficios a tu cuerpo, siempre y cuando le dediques tiempo, no es un ejercicio fácil de realizar ya que requiere de mucha resistencia física y concentración:

1. Mayor definición muscular

Este ejercicio involucra varios grupos de músculos como el transverso abdominal, recto abdominal, oblicuos y glúteos.

  • El transverso abdominal: aumenta la presión abdominal para que levante mas peso y ayuda aplanar el vientre.
  • Recto abdominal: mejora el rendimiento en los deportes que requieren saltar.
  • Oblicuos: Son los encargados de dar flexión lateral y movimiento de torsión en la cintura
  • Glúteos: Son un apoyo para la zona lumbar y al fortalecerse adquieren un aspecto más definido.

2. Previene las lesiones

Para que el cuerpo pueda realizar movimientos en todos los planos es importante fortalecer los músculos y articulaciones, el plank es una actividad muy buena para construir masa muscular y disminuir el dolor después de realizar deportes

3. Se puede practicar en cualquier lugar

Para llevar a cabo este ejercicio solo necesitas estar en un lugar con suficiente espacio para poder estirar el cuerpo, es una rutina accesible que puedes realizar si te vas de viaje o en la casa u oficina.

4. Mejora la postura

Unos músculos y articulaciones fuertes permiten mejorar la posición corporal, tras dominar el ejercicio tu cuerpo estará mas erguido. Los músculos que apoyan la columna vertebral se fortalecen y contribuyen a corregir malas posturas.

5. Mejora el equilibrio

Uno de los aspectos más importantes de este ejercicio es que necesita mucha concentración, equilibrio y coordinación, si hay poca resistencia física sera muy difícil encontrar un equilibrio, pero con una práctica constante se puede mejorar poco a poco.

Para hacer plank de la forma adecuada se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Pies: Serán uno de los soportes del cuerpo, por lo que tendrán que mantener el equilibrio.
  • Piernas: Permanecerán rectas y juntas.
  • Glúteos: Se aprietan y no se relajan hasta finalizar la actividad.
  • Espalda baja: En este punto se debe tener cuidado, ya que debe permanecer firme y erguida.
  • Abdomen: Durante toda la actividad debe permanecer contraído, de modo que se sienta la presión.
  • Codos: Estos quedan justo debajo de los hombros, formando una línea recta.

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