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3 tipos de plancha para un abdomen de acero

planchas

A todos nos encantaría lucir un abdomen plano pero solemos pensar que es muy sacrificado lograrlo, no necesariamente debe ser así, una de las mejores opciones para logarlo es la plancha un ejercicio que hará que luzcas un abdomen de acero.

3 Planchas más efectivas

Opción 1:

  1. Debes colocarte boca bajo, como si fueras a realizar una lagartija pero colocando los codos y punta de los pies en el suelo.
  2. Mantén esta posición por lo menos durante 30 segundos.
  3. En este ejercicio debes mantener la tensión en el abdomen.

Opción 2:

  1. Colócate en la misma posición del ejercicio anterior, pero en vez de mantener las piernas paralelas debes cruzarlas.
  2. Tus codos deben estar inmóviles en el suelo.
  3. Dobla tu rodilla derecha y trata de llegar a tocar tu pecho.
  4. Realiza lo mismo con la rodilla contraria.

Opción 3:

  1. En esta debes colocarte en 4 puntos, con las rodillas en el suelo y los brazos estirados.
  2. Coloca las palmas de las manos y la punta de tus pies en el suelo.
  3. Lleva tu brazo hacia el frente al mismo tiempo que lo haces con tu pierna del lado contrario.
  • Debes tener en cuenta que es muy importante mantener tensión en todos los músculos mientras practicas los ejercicios.
  • Realiza 5 series de 20 repeticiones.
  • Si además de planchas realizas al menos 30 minutos de cardio diario notarás los resultados en poco tiempo.

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