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3 smoothies a base de papaya para tus meriendas

papaya

Los batidos de fruta son una de las mejores alternativas si quieres meriendas saludables, gracias a sus ingredientes sanos y bajos en calorías, son excelentes para calmar el hambre sin ningún tipo de remordimiento.

Propiedades nutricionales de la papaya

La papaya es una fruta tropical originaria de América Central, pero actualmente es cultivada en otros lugares del mundo, gracias a su contenido de enzimas, antioxidantes y fibra contribuye a promover la salud cardiovascular y digestiva.

Su consumo regular ayuda a cumplir los requerimientos nutricionales del organismo, concentra una enzima llamada papaína que mejora la digestión y ayuda a la pérdida de peso. Dentro de sus nutrientes vamos a encontrar:

Carbohidratos, proteínas, vitamina A, B1,B3,B5, C y E, potasio, fibra dietética.

Smoothies a base de papaya:

Estos smoothies son fáciles de preparar, solo tienes que combinar varios ingredientes saludables en la licuadora, su ingesta regular apoya el proceso de digestión y ayuda a la eliminación de los desechos del cuerpo. También son un excelente complemento para quienes buscan adelgazar ya que prolongan la sensación de saciedad y disminuyen los antojos.

1. Papaya y kéfir:

Es excelente para los problemas digestivos, gracias a su aporte de enzimas y probióticos, regulan la microbiota intestinal y optimizan la digestión.

  • 1/4 de taza de kéfir
  • 1/2 taza de papaya
  • 1 plátano maduro
  • Miel
  • 1/2 taza de agua

Lleva todos los ingredientes a la licuadora y procesa hasta que todo quede bien integrado.

2. Papaya, cerezas y mango

Es un excelente batido tropical con alto contenido de antioxidantes y fibra que promueven la digestión y ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.

  • 3 rodajas de papaya
  • 6 cerezas
  • 1/2 mango maduro
  • 1 taza de agua

Trocea las rodajas de papaya, deshuesa las cerezas, corta el mango y ponlo con los demás ingredientes. Añade la taza de agua y licua hasta que todo quede bien integrado.

3. Papaya y avena

La avena y la papaya son una excelente combinación, gracias a su alto contenido en fibra ayuda a combatir el estreñimiento, de igual manera es saciante y contribuye a regular los niveles de colesterol.

  • 3 rodajas de papaya
  • 1 vaso de leche de avena
  • 1 banana mediana
  • Semillas de chia

Agrega en la licuadora la papaya, la banana y la leche de avena, licua hasta que todo quede bien integrado. Si deseas agregarle las semillas de chía solo debes ponerlas a remojar desde la noche anterior para facilitar su consumo.

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