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3 prácticas de psicología positiva para nuestros tiempos difíciles

Prácticas basadas en la evidencia para ayudarnos a enfrentar y cultivar experiencias significativas.

Es difícil creer que hayamos superado la marca de medio año desde que se declaró pandemia a COVID-19.  En las primeras etapas de la pandemia, la gente tenía preguntas prácticas urgentes: ¿Estarían abiertas las tiendas de comestibles? ¿Habrá escasez de alimentos? A medida que avanzó el tiempo en abril, lidiar con la ansiedad por el coronavirus   fue un tema importante de conversación, ya que las personas enfrentaron el miedo a la enfermedad, así como las dificultades económicas de las primeras oleadas de pérdida de puestos de trabajo.

Después de varios meses, emociones como la depresión, el dolor y la desesperanza también se han infiltrado, sobre todo porque cada vez más personas han perdido a sus seres queridos por el virus.

Dada toda esta tragedia e incertidumbre, se han publicado estrategias de cómo sobrellevar la situación, abarcando desde tomar descansos para los medios de comunicación y dormir lo suficiente hasta hacer ejercicio y comer bien.

Emiliana Simon-Thomas, directora científica del Greater Good Science Center de UC Berkeley, explica que la psicología positiva no se trata de pintar una cara sonriente sobre los problemas reales de nuestro mundo, afirmando que: “Hay una manera de sentir esa desdicha, sentir esa tristeza, ese dolor … y luego tratar de tomar esa experiencia como una especie de combustible para comportarse de una manera que aborda la situación “.

Parte del trabajo de Simon-Thomas en el Greater Good Science Center es ayudar a curar el bien común en su sitio web, ofreciendo instrucciones sobre cómo implementar algunas de las prácticas de psicología positiva más efectivas en nuestras vidas.  Aquí hay tres que para probar durante estos tiempos difíciles.

Practica los 1-2-3 de la gratitud

La gratitud es más fácil de decir que de hacer. Dada la confusión en nuestro mundo, es natural concentrarse en los muchos aspectos negativos que nos rodean. Centrarse exclusivamente en ese dolor puede, paradójicamente, dejarnos agotados y menos capaces de actuar.

La práctica, que Simon- Thomas llama “Gratitud 1-2-3”, se trata de ser específicos al expresar agradecimiento a otra persona. En lugar de simplemente asentir y decir “gracias”, la gratitud 1-2-3 implica tres pasos simples pero poderosos. Primero, describe lo que hizo la persona, tratando de ser lo más detallado posible. En segundo lugar, reconoce el esfuerzo que le llevó hacerlo. Y tercero, describe específicamente cómo lo que hizo te benefició.

Escribir una carta de autocompasión

Muchas personas creen que, al participar en la autocrítica, se ayudan a sí mismas a mejorar o lograr tus objetivos. Pero, la investigación muestra todo lo contrario: las personas son más eficaces cuando pueden ser más amables consigo mismas. La autocompasión no solo puede ayudar a sentirnos mejor y prepararnos para tomar medidas constructivas.

Una de las mejores formas de hacerlo es escribir una carta de autocompasión. Primero, saca una hoja de papel y escribe lo que te estás criticando a ti mismo, describiendo honestamente cómo te hace sentir. Una vez que haya expresado sus sentimientos de autocrítica en el papel, tómate los siguientes diez o quince minutos para escribir una carta expresando compasión y aceptación hacia la parte de ti mismo que no te gusta. Piensa en lo que diría un amigo cercano que te ama incondicionalmente. Recuerda que nadie es perfecto. Considere que está haciendo lo mejor que puede dadas las circunstancias y factores actuales.

Da un paseo

Durante la pandemia de COVID, dar un paseo es una de las actividades más seguras que podemos realizar fuera de nuestros hogares. Además, es bueno para nuestra salud física. Afortunadamente, dar un “paseo de placer” es también una de las mejores formas de alegrar nuestros días. La práctica es simple: todos los días durante una semana, camine solo 20 minutos. Mientras caminas trata de mirar conscientemente a su alrededor, asimilando las vistas, los sonidos y los olores. Nota tantas cosas positivas como pueda. En circunstancias normales, es posible que no hayas notado cómo el sol, brillando a través de los árboles, proyecta sombras complejas y hermosas en el suelo.

Ninguna de estas prácticas arreglará mágicamente las muchas tragedias en nuestro mundo. No se puede culpar a nadie por sentir ansiedad, depresión o dolor durante estos tiempos difíciles. Es importante para todos nosotros tomar todas las medidas que podamos de manera realista para protegernos y hacer de nuestro mundo un lugar mejor.

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