Hábitos

Los mejores hábitos para la vida

hábitos, Psicología

21 formas de ayudarte a vivir el presente

En estos tiempos de incertidumbre, muchos de nosotros nos sentimos estancados. Existe un hábito simple que puede ayudarte a sentirte menos estancado: hacer una simple pausa de atención plena. En este momento que estamos experimentando, no somos tan conscientes de nosotros mismos.

Cuando caminamos sin despertarnos para saborear los momentos de nuestras vidas, es como si hubiéramos apagado nuestro teléfono celular interno. Están entrando muchos datos, pero no escuchamos los mensajes.

Para acceder a la información, debemos hacer una pausa, notar que el teléfono está apagado y activarlo. Sin detenernos a prestar atención, podemos ser sordos y ciegos a los mensajes de la vida.

No nos damos cuenta de lo que es más significativo, no nos damos cuenta de nuestra propia realidad interna o las realidades de las personas en nuestras vidas y el mundo en el que vivimos. Hacer una pausa de atención plena es un hábito que implica simplemente enfocar tu atención.

Ya sea que haga una pausa solo por un momento o por unos momentos, esta pausa puede ayudarte a salir del piloto automático. Puedes tomar conciencia de tu experiencia interna sin dejarse arrastrar con tanta frecuencia por los vientos de la vida, y liberarte de lo que sea que te preocupe.

La atención plena se trata realmente de estar en el aquí y el ahora

La experta en liderazgo consciente, María González (2012) escribe que los principios de la atención plena pueden entretejerse en todos los aspectos de nuestra vida personal y profesional, ayudándonos a desarrollar el enfoque y la conciencia, la eficacia y la toma de decisiones.

Hacer una pausa de atención plena es un hábito simple paso a paso, momento a momento, que cualquiera puede hacer.  Esta es una capacidad humana; todos podemos hacerlo (Kabat-Zinn, 2012).

Notar el momento presente es una habilidad que puede aprender cualquier persona que esté dispuesta a practicarlo. Al igual que aprender a sentarse, caminar o lanzar una pelota de béisbol, podemos practicar y desarrollar nuestros músculos de atención.

21 formas sencillas de hacer una pausa de atención plena ahora mismo

Incluso si nunca antes has probado este tipo de conciencia, hay muchas formas sencillas de hacer una pausa rápida de atención plena. Para comenzar a desarrollar este hábito, haz una breve pausa y concentra tu atención en dónde te encuentras ahora mismo. Aquí hay 21 ideas que te ayudarán a practicar esta poderosa manera de transformar tu vida.

  1. Cuando comes, haz una pausa entre bocados y saborea los alimentos.
  2. Presta mucha atención a tu experiencia mientras te lavas la cara o te cepillas los dientes.
  3. Apaga tus dispositivos electrónicos personales durante una hora.
  4. Estírate y nota las sensaciones en tu cuerpo.
  5. Escucha atentamente a la persona que le habla.
  6. Durante unas pocas respiraciones, observa que estás respirando: la sensación de inhalar y exhalar.
  7. Centra tu atención en lo que estás haciendo aquí y ahora.
  8. Mira a tu alrededor y observa realmente lo que te rodea.
  9. Ofrece a alguien algunas palabras positivas de su corazón.
  10. Lee un poema inspirador.
  11. Canta una canción en la ducha, solo por diversión, sin juzgar.
  12. Observa el amanecer o el atardecer.
  13. Oye el canto de un pájaro.
  14. Detente un momento y simplemente siéntate o párate en silencio.
  15. Aprecia la presencia de alguien en tu vida.
  16. Escribe una nota personal de gratitud.
  17. Juega con un niño o una mascota.
  18. Medita.
  19. Nota los sonidos en su entorno sin juzgar.
  20. Junta las manos y observa las sensaciones.
  21. Escucha música.

Comparte estas útiles prácticas con tus amigos y seres queridos, y cuéntanos más abajo ¿cómo vives el aquí y el ahora?

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